Cours AIDA et Apnea Total · San Blas, Panama
Apnée sur un catamaran à San Blas
Une école d'apnée flottante dans les eaux chaudes et calmes des Caraïbes, où la respiration, le yoga, la méditation et la vie en mer créent le cadre idéal pour apprendre.
À quoi s'attendre
- Niveau
- Des débutants aux confirmés
- Durée de la séance
- 2-3 heures
- Approche
- Intégrée au pranayama, au yoga et à la méditation
- Cours
- Certifications AIDA et Apnea Total
- Lieu actuel
- Guna Yala (San Blas), Panama
- Environnement
- Eau chaude, calme et claire
Pourquoi apprendre l'apnée sur Ikigai ?
La plupart des cours d'apnée se répartissent entre salle de classe, piscine, circulation, transferts et courtes séances dans l'eau. Sur Ikigai, la mer est ta salle de classe. Tu vis à quelques mètres du site de plongée, tu t'entraînes quand les conditions sont les meilleures, tu récupères à bord et tu intègres chaque séance sans te presser.
Tu ne sais pas quel cours te convient ?
“Pour moi, l'apnée n'a jamais été qu'un sport. C'est une façon de regarder en soi — d'aller à la rencontre de la tension, de la peur et du besoin de contrôle, et de les laisser partir peu à peu.”
Fondateur · Skipper · Instructeur d'apnée AIDA et Apnea Total
Ce que disent les invités sur l'apnée
Nos invités partagent leur expérience à bord, mêlant apnée, méditation, travail du souffle et yoga.
Réflexion en vidéo
Apprendre à respirer autrement
Une courte réflexion d'un invité sur la découverte de l'apnée à bord d'Ikigai.
Transcription / résumé
Dans ce court entretien, un invité raconte comment l'apnée à bord d'Ikigai a moins concerné la profondeur ou la performance que le souffle, la relaxation et la confiance : apprendre en eau calme, en petit groupe, avec l'accompagnement direct de l'instructeur et le temps d'intégrer chaque séance à bord.
Extrait d'un avis d'invité
La paix profonde, la clarté et la confiance ressenties pendant l'expérience d'apnée, entourée de tout ce bleu, sont surréalistes… tout comme l'extase qui suit.
J'ai vraiment appris à respirer (et à ne pas respirer !) pendant ces jours, bercée par les vagues et le vent, les yeux pleins de bleu.
Curieux mais tu ne sais pas par où commencer ?
Dis-nous ton niveau, tes dates et ce que tu aimerais vivre. Nous t'aiderons à choisir le bon parcours d'apnée à bord d'Ikigai.
L'apnée comme chemin
Quand tu retiens ton souffle, beaucoup de choses deviennent visibles : la tension, la peur, le besoin de contrôle, mais aussi le calme, la confiance et la présence. L'apnée ne consiste pas à te forcer à descendre plus profond. Elle consiste à apprendre à te détendre assez pour que le corps réponde.
Tu ne descends pas par la force. Tu descends par la confiance. Plus tu lâches prise, plus le corps répond : le mental s'apaise, le temps s'étire et l'eau devient espace et silence.
La combinaison puissante : yoga, méditation et pranayama
Avant d'apprendre à retenir son souffle, on apprend à respirer. Sur Ikigai, l'apnée s'appuie sur des pratiques qui préparent le corps, apaisent le système nerveux et entraînent l'esprit à entrer dans l'eau avec plus d'aisance, de confiance et de présence.
Pranayama
Des pratiques de respiration consciente qui rendent le souffle plus profond, plus lent et plus affiné, aidant le système nerveux à s'apaiser avant chaque plongée.
Yoga
Mouvement doux et étirements pour relâcher les tensions, ouvrir le diaphragme et la cage thoracique, et permettre au corps d'évoluer dans l'eau avec moins d'effort.
Méditation
Un entraînement à la présence : apprendre à observer sans réagir, pour que le mental s'apaise et que la descente soit plus calme, plus sûre et plus naturelle.
Le corps sait déjà
L'une des parties les plus fascinantes de l'apnée, c'est de découvrir que le corps porte déjà d'anciennes réponses aquatiques. Grâce au réflexe d'immersion des mammifères, le rythme cardiaque ralentit, le flux sanguin se redistribue et l'oxygène est utilisé plus efficacement. L'apnée t'apprend à comprendre ces mécanismes naturels au lieu de lutter contre eux.
Cours d'apnée reconnus internationalement
Pendant ton séjour sur Ikigai, tu peux ajouter à ton embarquement des cours d'apnée AIDA et Apnea Total reconnus internationalement : les deux peuvent se vivre naturellement à bord. La certification dépend de la validation des standards requis du cours ; la sécurité passe toujours avant la performance.
Deux chemins d'apnée à bord
Sur Ikigai, les cours d'apnée peuvent suivre différents chemins de formation selon ton niveau, tes objectifs, les dates et la disponibilité de l'instructeur.
Les cours AIDA suivent une structure de certification reconnue internationalement, avec des exigences spécifiques pour chaque niveau. Ils conviennent bien à celles et ceux qui veulent une progression claire et des standards de certification formels.
Les cours Apnea Total incluent aussi la sécurité, la technique, la respiration, la compensation et la pratique en eau libre, avec une attention particulière à la relaxation, à la conscience du corps et à la confiance progressive dans l'eau.
Les deux chemins sont enseignés sur Ikigai avec les mêmes priorités : sécurité, petits groupes, respect des conditions du jour et aucune performance forcée.
Parcours de certification AIDA
AIDA 1 · Découvrir l'apnée
140 $- Durée:
- Demi-journée
- Niveau:
- Grands débutants
- Profondeur max.:
- 10 m
Une introduction en douceur à l'apnée pour les personnes ayant peu ou pas d'expérience. Apprends la respiration de base, la relaxation, les procédures de sécurité et tes premières techniques pour évoluer confortablement sous l'eau.
Prérequis
- Aucune expérience d'apnée requise
- Savoir nager au moins 100 m sans s'arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau libre avec premières plongées jusqu'à 10 m
- Respiration et relaxation de base
- Canard, palmage et premiers exercices de compensation
- Buddy system et règles de sécurité fondamentales
- Certification AIDA 1 (aucun examen, aucun minimum de performance)
AIDA 2 · Freediver
399 $- Durée:
- 2,5 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- 20 m
La certification fondamentale d'AIDA reconnue internationalement. Apprends à plonger en apnée en toute sécurité avec un binôme, développe ta capacité d'apnée et réalise des plongées contrôlées en eau libre.
Prérequis
- Aucune certification requise (AIDA 1 utile mais pas nécessaire)
- Savoir nager 200 m sans s'arrêter, ou 300 m avec masque, palmes et tuba
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- 3 séances de théorie + examen final
- 1 séance d'apnée statique et dynamique en eau confinée
- 2-3 séances en eau libre jusqu'à 20 m
- Compensation, canard et palmage efficace
- Buddy system, procédures de sécurité et de sauvetage
- Certification une fois les standards AIDA 2 atteints : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
AIDA 3 · Apnéiste avancé
449 $- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés
- Profondeur max.:
- 30 m
Pour les apnéistes prêts à descendre plus profond avec plus de contrôle et de sécurité. Accent sur la compensation avancée, l'efficacité sous l'eau, les techniques de sauvetage et la confiance en eau libre.
Prérequis
- Certification AIDA 2 ou équivalent d'un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- Séances de théorie + examen final
- Entraînement d'apnée statique et dynamique
- 3-4 séances en eau profonde jusqu'à 30 m
- Immersion libre (FIM) et compensation avancée (Frenzel)
- Sauvetage depuis la profondeur et assistance au binôme
- Certification une fois les standards AIDA 3 atteints : statique 2:45, dynamique 55 m, poids constant 24 m
Programme de développement en apnée
950 $- Durée:
- 7–8 jours
- Niveau:
- Parcours complet
Une progression complète de la première expérience jusqu'à l'apnéiste avancé, combinant AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3 en un seul voyage immersif à bord d'Ikigai.
Prérequis
- Aucune expérience requise : le parcours démarre à AIDA 1
- Savoir nager 200 m sans s'arrêter (nécessaire à partir du niveau AIDA 2)
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- Tous les contenus et certifications d'AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3
- Progression guidée de la première plongée jusqu'à 30 m
- Théorie complète, statique, dynamique et séances en eau libre
- Pranayama, yoga et du temps pour intégrer chaque séance à bord
Parcours Apnea Total
Apnea Total · Introduction à l'apnée
120 $Une première expérience d'apnée sûre et en douceur
- Durée:
- 1 jour
- Niveau:
- Grands débutants
Une introduction en douceur d'une journée à l'apnée pour les personnes ayant peu ou pas d'expérience. Explore la conscience du souffle, la relaxation, la sécurité de base, l'apnée statique et ta première séance en eau libre dans les eaux calmes de San Blas.
Prérequis
- Aucune expérience d'apnée requise
- Être à l'aise dans l'eau et savoir nager 100 m sans s'arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau confinée / statique
- 1 séance en eau libre
- Respiration, relaxation et sécurité de base
Apnea Total · Freediver
350 $Une base complète en apnée, respiration et confiance en eau libre
- Durée:
- 2 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- Jusqu'à 20 m, selon les conditions et la progression personnelle
La certification d'initiation Apnea Total. Apprends à plonger en sécurité avec un binôme, à utiliser une respiration et une relaxation efficaces, à compenser, à faire le canard et à développer ta confiance en eau libre, en lien naturel avec le pranayama, le yoga et la vie au mouillage.
Prérequis
- Aucune expérience d'apnée requise
- Savoir nager 200 m, avec ou sans palmes
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- 2 séances académiques / de respiration
- 2 séances aquatiques
- Techniques de respiration et de relaxation
- Technique de compensation et de canard
- Plongées en immersion libre et poids constant
- Procédures de sécurité et de sauvetage (exercice de sauvetage à 6 m)
- Pranayama, respiration yogique et étirements appliqués à l'apnée
- Certification Apnea Total Freediver (jusqu'à 20 m) et accès en ligne aux supports du cours
Apnea Total · Apnéiste avancé
400 $Descendre plus profond avec plus de relâchement, de contrôle et de confiance
- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés prêts à progresser
- Profondeur max.:
- Entraînement progressif en eau profonde, selon les conditions et le niveau personnel
Pour les apnéistes prêts à descendre plus profond avec plus de contrôle et de sécurité. Axé sur la respiration et la relaxation avancées, la compensation, l'adaptation à la pression, la visualisation et la profondeur progressive, intégrées à la vie quotidienne à bord.
Prérequis
- Certification Apnea Total Freediver ou équivalent d'un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : plongées détendues en immersion libre et en poids constant autour de 20 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16-17 ans avec consentement parental / du tuteur
Comprend
- 3 séances académiques / de respiration
- 1 séance statique en piscine ou eau confinée
- 2 séances en eau profonde
- Entraînement d'apnée statique
- Techniques de respiration avancées
- Préparation N.P.S.A. et plongées en expiration
- Compensation et adaptation à la pression
- Visualisation et étirements thoraciques
- Procédures de sécurité et travail progressif en profondeur
- Certification Apnea Total Advanced Freediver et accès en ligne aux supports du cours
Les cours d'apnée sont proposés en complément de certaines options d'embarquement Ikigai. Ce ne sont pas des réservations indépendantes. L'hébergement, les repas, la navigation et la vie à bord sont couverts par la formule d'embarquement choisie.
Les contributions sont versées à Ikigai Sailing ASD, une association sportive à but non lucratif reconnue par le CONI et affiliée à MSP Italia. Elles aident à soutenir l'instructeur, le matériel, le dispositif de sécurité et l'environnement de formation flottant à bord d'Ikigai.
Est-ce pour moi ?
C'est pour vous si
- ✓Tu es curieux de l'apnée mais tu te sens un peu nerveux
- ✓Tu veux apprendre dans une eau chaude et calme
- ✓Tu préfères les petits groupes et l'attention personnelle
- ✓Tu veux un cours qui inclut la respiration, le yoga et la méditation
- ✓Tu es déjà certifié et tu veux t'entraîner dans un cadre détendu en eau libre
- ✓Tu veux combiner navigation, vie en mer et apnée
Ce n'est peut-être pas pour vous si
- –Tu cherches uniquement un entraînement de profondeur en compétition
- –Tu veux un cours rapide en piscine en ville
- –Tu n'es pas à l'aise à l'idée de vivre sur un bateau
- –Tu veux une école avec de grands groupes
Comment ajouter un cours à ton embarquement
Les cours d'apnée peuvent être ajoutés à certains embarquements Ikigai, selon l'itinéraire, la météo, la taille du groupe et la disponibilité de l'instructeur. Le mieux est de nous indiquer ton niveau actuel et ce que tu aimerais explorer ; nous te proposerons alors le cours ou le parcours de formation le plus adapté.
Apprends l'apnée là où la mer devient ta salle de classe.
Une invitation
Si tu sens qu'il y a quelque chose à explorer, l'apnée peut être une porte. Aucune performance n'est exigée. Aucune expérience préalable n'est nécessaire pour le premier niveau. Seulement la volonté d'écouter, de respirer et d'aller à la rencontre de l'eau avec respect.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre AIDA et Apnea Total ?
AIDA et Apnea Total sont deux chemins de formation à l'apnée reconnus, aux structures de cours et aux approches pédagogiques différentes. Les cours AIDA suivent un cadre de certification international clair, avec des exigences spécifiques pour chaque niveau. Les cours Apnea Total incluent aussi la sécurité, la technique, la respiration, la compensation et la pratique en eau libre, avec une attention particulière à la relaxation, à la conscience du corps et à la confiance progressive dans l'eau. Sur Ikigai, le meilleur chemin dépend de ton niveau, de tes objectifs, des dates et de la disponibilité de l'instructeur. Dans les deux cas, la sécurité, les petits groupes et le respect des conditions de la mer passent toujours en premier.
Puis-je choisir entre AIDA et Apnea Total ?
Oui, lorsque les deux options sont disponibles. Nous pouvons t'aider à choisir le chemin le plus adapté selon ton expérience, tes objectifs, le temps disponible et les conditions pendant ton séjour à bord.
Faut-il une expérience préalable de l'apnée ?
Non. AIDA 1 est conçu pour les grands débutants, tandis qu'AIDA 2 et AIDA 3 s'adressent à celles et ceux qui veulent une progression formelle.
Faut-il être un bon nageur ?
Tu dois être à l'aise dans l'eau, mais il n'est pas nécessaire d'être un athlète. Le cours est progressif et adapté à ton niveau.
L'apnée est-elle sûre ?
L'apnée est sûre lorsqu'elle est pratiquée avec une formation adaptée, le système du binôme, une profondeur progressive et un encadrement certifié. Sur Ikigai, la sécurité passe toujours avant la performance.
Puis-je me certifier à bord ?
Oui. Ikigai propose des cours AIDA et Apnea Total qui peuvent être ajoutés à certains séjours à bord.
Pourquoi apprendre l'apnée sur un catamaran ?
Parce que tu vis directement sur la mer, près des sites de plongée. Il n'y a ni transferts quotidiens ni séances précipitées, et tu peux combiner l'entraînement avec le repos, la respiration, le yoga et la vie au mouillage.
Puis-je combiner l'apnée avec le yoga ou le Janzu ?
Oui. C'est l'une des forces d'Ikigai. L'apnée se relie naturellement au yoga, à la méditation, au pranayama et au Janzu.
Quel est le meilleur niveau pour commencer ?
Si tu n'as aucune expérience, commence par AIDA 1. Si tu te sens déjà à l'aise dans l'eau et que tu veux une certification complète, AIDA 2 est la certification d'initiation standard.
Instants dans l'eau
